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上班族當心坐骨神經痛“偷襲”

2014-06-1521CN健康
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核心提示:哈爾濱醫科大學附屬四院副院長、骨科專家孟慶剛教授建議,要從生活中的小細節里注意保養身體。

  哈爾濱醫科大學附屬四院副院長、骨科專家孟慶剛教授建議,要從生活中的小細節里注意保養身體。

  ■溫馨貼士1.

  每小時都要站起活動

  從事IT、文秘、媒體編輯等職業的女性,長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。孟慶剛教授介紹,正常人體的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龍骨)則向后凸,從而形成一個正常的生理彎曲。然而,現在的辦公椅大多是直背的,再加上使用電腦時雙手向前伸,以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

  對于這種坐出來的坐骨神經痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外,每小時應該站起來走動,不但可達到放松頸椎和腰椎的目的,還減了肥。電腦操作時,還要確保坐時整個腳掌著地,不要經常翹二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外,平時還要多進行體育運動,比如游泳,就可以很好地鍛煉腰背肌。

  ■溫馨貼士2.

  鞋跟高度別超過4厘米

  商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性,尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人,造成重心前傾,由于脊柱的受力學發生改變,導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出,壓住了坐骨神經,從而引發了那些不時襲來的劇痛。

  首先,平時要注意保持正確的站姿,坐姿,睡姿,以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,實在難以割舍,也應將鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞,因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

  ■溫馨貼士3.

  一年四季注意保暖和鍛煉

  有的時尚女性入冬以后,依舊每天一襲短裙,蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。當臀部的臀小肌凍傷腫脹,壓迫坐骨神經后,同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原則,所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。

  孟慶剛教授強調,這種保暖不限于在冬天,一年四季都要注意,否則即使暫時不會患此病,中年以后各種病也會不斷找上門來。此外,預防坐骨神經痛,還應該積極進行功能性鍛煉。每天早起進行退后走,或俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。或者采取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅持15~30分鐘,有助于增加小關節的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩椎間盤突出的進展。

常見癥狀:背部酸痛 腰部僵直感

并發癥狀:腰椎間盤突出

相關檢查:深反射檢查 CT檢查

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